パンが好きな方なら「ダイエット中にパンを食べるならいつがいいんだろう」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、ダイエット中にパンを食べるタイミングや太らないための食べ方、太りにくいパンなどを紹介します。
ダイエット中にパンを食べるならいつ？
ダイエット中でもパンを楽しむためには、食べるタイミングが大切です。これから紹介するポイントを参考にしてみてください。
パンは早い時間帯に食べるのがいい
ダイエット中にパンを食べるなら、朝食が理想です。
朝食をしっかりとると、体内時計がリセットされ、代謝が活発になります。
これにより、早い時間に食べたパンなどがエネルギーとして効率よく使われ、日中の活動に備えることができます。
昼以降なら太りにくい時間帯を狙う
昼以降に食べるときは、太りにくい時間帯を選びましょう。
体内時計には、脂肪がつきにくい時間帯があります。特に14時〜16時ごろは、脂肪をため込みにくい時間帯です。これは、体内の脂肪を作りやすくするたんぱく質BMAL1（ビーマルワン）の活動が少なくなるからです。
夜にパンを食べるときのポイント
夜にパンを食べるときは、遅くても寝る2〜3時間前に済ませると、体脂肪がつきにくくなります。夕食を早めにとることで、就寝中に脂肪がたまりにくくなるので、体重管理がしやすくなります。
パンを食べるタイミングと量に気をつけて、バランスのとれた食事を心がけましょう。
太らないためのパンの食べ方
ダイエット中は、食べるタイミングだけではなく、食べ方にも気をつけましょう。太らないためのパンの食べ方を3つ紹介します。
ゆっくり食べて満腹感をアップさせる
パンはゆっくり食べることが大切です。やわらかいパンは、噛みごたえが少なく満足感が得にくいので、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
ですが、じっくり噛むことで唾液がよく出て、消化がスムーズに進むので、満腹感も早く感じられます。
これにより、食べ過ぎを防ぐことができます。パンを食べるときは、よく噛んで味わいながら食べましょう。
適量を守ってカロリーをコントロール
パンの量を適切に管理することは、ダイエットには欠かせません。1日のカロリーや糖質の摂取量に合わせて、パンの量を調整しましょう。
目安として、片手のひらサイズ（約60〜80g）のパンが適量です。たとえば、食パン1枚は約150〜200kcalになります。
菓子パンなど高カロリーなものは、200kcal以内に抑えるのが理想です。大きなパンはカットして冷凍保存しておけば、必要な分だけを取り出して食べることができて便利です。
食べ合わせを工夫してバランスよく
パンだけだと物足りないことが多いので、食べ合わせにひと工夫してみましょう。
食物繊維が豊富な野菜や、たんぱく質を含む卵を一緒に食べると満足感がアップします。たとえば、野菜たっぷりのオムレツやチキンサラダを組み合わせれば、栄養バランスのいい食事が楽しめます。
また、じゃがいもやさつまいもなど糖質が多めの野菜は控えめにして、キャベツやアスパラガスなど食物繊維が豊富な野菜を取り入れると、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。
ダイエット中におすすめのパン３選
パンにはさまざまな種類があり、そのなかでも美容や健康に効果的なパンを選ぶことが大切です。ここでは、ダイエット中におすすめのパンを3種類紹介します。
栄養がたっぷり！全粒粉パン
全粒粉パンは、小麦の外皮や胚芽をそのまま使っているので、栄養満点です。特に食物繊維が豊富で、腸の健康をサポートしながら、血糖値の急上昇を防いでくれます。
さらに、ビタミンB群や鉄分も含まれているので、エネルギーを作ったり代謝を助けたりと、体の調子を整えるのに役立つパンです。
低GI値で血糖値の安定にも一役買ってくるので、健康を気にする方にはぴったりですね。
腸にもやさしいライ麦パン
ライ麦パンは、その豊富な食物繊維で腸の健康をしっかりサポート。
満腹感も長く続くので、食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。低GI値で血糖値を安定させる効果があり、糖尿病の予防や管理にも役立つ頼もしいパンです。
さらに、悪玉コレステロールを減らす効果もあるので、心血管疾患の予防にも期待できます。腸にも体にも優しいヘルシーなパンです。
糖質オフで安心！低糖質パン
低糖質パンは、アーモンド粉やココナッツ粉を使って糖質を抑えているので、血糖値の急上昇を防いでくれるのが嬉しいポイント。
糖尿病の管理や体重コントロールにぴったりで、高たんぱく質で満足感もしっかり得られます。
グルテンフリーのものも多いので、小麦に敏感な方やグルテンが体に合わない方でも安心して楽しめるパンです。
ダイエット中でもパンを楽しもう！
ダイエット中にパンを楽しむためには、食べるタイミングと方法に工夫が必要です。
全粒粉パンやライ麦パン、低糖質パンなど、体に優しいパンを選び、食べるタイミングや量に気をつけながら、健康的な食生活を心がけてくださいね。
ダイエット中でも我慢せずに、上手にパンを取り入れて楽しみましょう。
ダイエット中にパンを楽しみたい方は、冷凍パンの商品レビューもチェックしてみてください。
冷凍パンなのに焼きたて！？家で本格的なパンを楽しめるスタイルブレッド
全粒粉パンやライ麦パン、低糖質パンなど、さまざまな種類がそろっているのでおすすめです。